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ひみたん
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みんなの食卓フリートーク
2019/09/28
骨を作るレシピ
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骨粗しょう症が気になっています。
小魚や柔らかい骨は食べるようにしています。
あとトマトジュースやヨーグルト、牛乳も飲むようにしていますが
なかなかというところです。
皆さんはどのように気をつけていますか。
よい情報を知りたいです。
9
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kago(退会者)
2019/09/29
小松菜やひじき、大豆製品が良いらしいので食べるようにしたいと思います。
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Liyito(退会者)
2019/09/29
牛乳や、ヨーグルトなどの乳製品と、大豆食品を食べるようにしています。
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チョコトマト
2019/09/29
たんぱく質・カルシウム・ビタミンDの物を意識しています。
食べ物はもう意識されてきちんとされているので後は適度な運動
ウォ―キングなども良いかも知れないですね。
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繭繭
2019/09/28
骨粗しょう症予防としてビタミンDも一緒に摂らないと不充分、と言われていますね。
直射日光を手の平に15分位浴びると1日分摂取になる、らしい。
(他の部位の紫外線予防も必須)
1日分のビタミンD摂取ヨーグルトも市販されています。
骨に荷重を与えて強くする方法として踵をやや強くドンドン打つ方法も整形外科医
の指導で私は毎日励行中です。
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繭繭
2019/09/29
補足。
踵をやや強くドンドン打つ┅
座位、又は立位の状態で踵で床をドンドン打つ。
手で打つのでは弱すぎると思います。
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繭繭
2019/09/29
更に補足。
座位とは椅子に座って、です。
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tomatosarada
2019/09/28
乳製品ときのこ類をとることと日光浴をする
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ふたっこ
トマト栽培三年生‼︎ 今年こあまちゃん栽培(^-^)/200個収穫目指します。夢はドライトマトにしてyeh(^_−)−☆ 【カラスからの贈物】カラスにつつかれた凛々子から芽が出て二世も実をつけて元気をもらいました。凛々子様ありがとうございます🙇♀️
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